روانشناسی سلامت - مشاوره خانواده و ازدواج -روانشناس-روانپزشک02122715886

روانشناسی سلامت

روانشناسی سلامت (پیدا کردن بالاترین حد ضربان قلب خود)۰۲۱۲۲۷۱۵۸۸۶

پیدا کردن بالاترین حد ضربان قلب خود

بالاترین حد ضربان قلب، تا حدود زیادی، شبیه بالاترین حد سرعت ماشین
است. کتاب راهنمای ماشین به شما آخرین حد سرعت ماشین را نشان
می دهد. اما شما هیچ وقت نخواهید خواست که زندگی خود را با این سرعت
پیش ببرید. همچنین بالاترین میزان ضربان قلب شما، آن حدی است که
می تواند باشد. نه آن میزانی که شما موقع ورزش کردن باید به آن برسید.
باشید، تا بتوانید به بالاترین حد « استفان هاوکینگ » شما نیازی نیست تا
ضربان قلب خود برسید. ضمناً، باید سن خود را نیز از عدد ۲۲۰ کم کنید.
اگر شما ۴۰ سال داشته باشید ۱۸۰-۴۰-۲۲۰ بالاترین حد ضربان قلب

حالا، شما می توانید میزان ضربان هدف را پیدا کنید؛ این همان ضربان
قلبی است که شما می خواهید موقع ورزش کردن به آن برسید. دامنه
ضربان قلب هدف ۷۰ تا ۸۵ درصد، ماکزیمم ضربان قلب است. حالا
دوباره تصور کنید که ۴۰ ساله هستید:

۱ بالاترین حد ضربان قلب خود را بدست آورید. ( ۱۸۰ بار در هر دقیقه).
۲ ۷۰ درصد را در عدد ۱۸۰ ضرب کنید ( ۱۲۶ بار در هر دقیقه).
۳ ۸۵ درصد را در عدد ۱۸۰ ضرب کنید. ( ۱۵۳ بار در هر دقیقه).

زمانی که شما ورزش م یکنید، باید میزان ضربان قلب شما بین ۱۲۶ و
۱۵۳ بار در هر دقیقه در آن زمان باشد. این نکته بجاست که ورزش
کردن را، به آرامی، شروع کنید تا ضربان قلب شما در پایی نترین حد از
دامنه ضربان قلب تان باقی بماند. این روشی است که در آن قادر خواهید
بود به مدت ۲۰ یا ۳۰ دقیقه، در آن وضعیت باقی بمانید. اگر در گذشته
بسیار تنبل و بی حال بود هاید، اینکه متعجب خواهید شد از اینکه چگونه
با ورزش کم، ضربان قلب شما، افزایش پیدا کرده است. به مرور که تجربه
بیشتری کسب می کنید، شما برای انجام ورزش های دیگر که می تواند
ضربان قلب شما را تا سطوح بالاتر ببرد، مشتاق تر می شوید.

مشاوره و روانشناسی

مشاوره خانواده رایگان ، خدمات روانشناسی و رواندرمانی – مشاوره خانواده و ازدواج – روانپزشکی – آرامش درمانی – هیپنوتیزم درمانی – مجوز ۶۶۰۷۲

۰۲۱۲۲۷۱۵۸۸۶

۰۹۱۲۳۲۴۵۵۱۰

۰۲۱۲۲۷۲۸۹۰۴

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۵۶

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۴۶

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۴۰

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۶۰

بهترین مشاور و روانشناس خانواده و ازدواج مشاوره ازدواج آنلاین – مشاوره ازدواج حضوری، مشاوره ازدواج تلفنی -متخصص اعصاب و روان، نوروفیدبک- بایوفیدبک-

تحت نظر متخصص اعصاب و روان_ متخصص روانشناسی – متخصص مشاوره خانواده – مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره قبل از ازدواج –مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره نوجوان، مشاوره کودک – درمان افسردگی،درمان وسواس،درمان استرس،درمان بیش فعالی –درمان اختلالات یادگیری – مشاوره تحصیلی- کنترل خشم – درمان اتیسم

مطالب آموزنده و درمان در سایت : https://ravanshenasa.com

و اینستاگرام ما @DR.RAVANSHENAS1

ادرس : خیابان نیاوران چهارراه مژده نبش نجابت جو پلاک ۳۵۲ طبقه دوم شمالی ۰۲۱۲۲۷۱۵۸۸۶- – ۰۹۱۲۳۲۴۵۵۱۰–۰۲۱۲۲۷۲۸۹۰۴-۰۲۱۲۶۸۵۲۹۵۶–۰۲۱۲۶۸۵۲۹۴۶

Telegram.me/ravanshenasiii

https://t.me/ravanshenasiiii

مشاوره خانواده و ازدواج

مشاوره خانواده و ازدواج، مشاوره خانواده اینترنتی، مشاوره کودک ، مشاوره قبل از ازدواج- مشاوره خواستگاری- مشاوره نوجوان – مشاوره شغلی- مشاوره تحصیلی- مشاوره بازرگانی- تنظیم خانواده، مشاوره ترک اعتیاد، داروی ترک اعتیاد، ترک اعتیاد شیشه، ترک اعتیاد علف، ترک اعتیاد به گوشی، ترک اعتیاد به اینترنت، ترک اعتیاد به اینستاگرام، ترک اعتیاد به مواد مخدر—

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۵۶

۰۲۱۲۶۸۵۲۹۴۶

۰۲۱۲۲۷۱۵۸۸۶

۰۲۱۲۲۷۲۸۹۰۴

۰۹۱۲۳۲۴۵۵۱۰-

-۲۶۸۵۲۹۴۰-۲۶۸۵۲۹۶۰

آدرس:

تهران- خیابان نیاوران- چهارراه مژده- نبش نجابت جو- پلاک ۳۵۲- طبقه ۲ شمالی – طبقه فوقانی بانک پاسارگاد

روانشناسی ، روانپزشکی- زوج درمانی- مشاوره طلاق، مشاوره قبل از طلاق، مشاوره جدایی، مشاوره بله برون-